Жизнь без табака

Виртуальная выставка, посвященная Всемирному дню без табака

Горячая линия по вопросам отказа от табака и никотина 8-800-200-0-200

Всемирный день без табака (World No Tobacco Day) был внедрен Всемирной Организацией Здравоохранения в 1987 году.
Всемирный день без табака ежегодно отмечается в последний день весны, 31 мая. Акция направлена на привлечение внимания мировой общественности к проблеме табачной эпидемии.
Согласно статистике Всемирной организации здравоохранения, табакокурение является причиной 7 000 000 смертей ежегодно. Более 80% курящих людей живет в странах с низким и средним уровнем жизни. И именно они наиболее подвержены заболеваниям, связанным с табаком.

Высказывания ВЕЛИКИХ о курении

Mobirise Website Builder

"Курение ослабляет силу мысли и делает неясным ее выражение"

              Лев Толстой

Фильм о вреде курения
(15 минут просмотра)

CГБУ РС(Я) "Республиканский центр общественного здоровья и медицинской профилактики"
  • В мире курят около 1,3 миллиарда человек.
  • Влияние всего одной выкуренной сигареты эквивалентно пребыванию на оживленной автомагистрали в течение 36 часов.
  • От осложнений, вызванных табакокурением, каждый год умирают более 8 миллионов человек. При этом более 1,2 миллиона — это некурящие люди, подвергающиеся регулярному воздействию вторичного табачного дыма.
  • Подавляющее большинство курящих людей (68%-87%) осознают тот факт, что никотин подкашивает их здоровье.
Mobirise
  • Ученые посчитали, что сердце курильщика за сутки сокращается на 12-15 тысяч раз чаще, чем сердце человека, который не курит. Таким образом, «мотор» организма испытывает чрезмерную нагрузку, не получая при этом достаточного количества кислорода для работы. Все это ведет к нарушениям нормального функционирования сердечно-сосудистой системы.  
  • После первой затяжки всего за 7 секунд никотин проникает в головной мозг, попутно вызывая выброс дофамина (гормон удовольствия). Но эйфория длится совсем недолго и человек тянется за новой сигаретой
  • В среднем, курение сокращает продолжительность вашей жизни на 13 лет. Если у вас ВИЧ, это число увеличится до 16 лет.
Mobirise
  • Почти половина всех детей в мире регулярно дышат табачным дымом в общественных местах, и ежегодно 65 000 детей гибнет от болезней, ассоциируемых с воздействием вторичного табачного дыма.
  • Примерно четверть молодежи, проживающей в Регионе Западной части Тихого океана (включая Восточную Азию, Тихий океан и Океанию), умрет от употребления табака.
  • Электронные сигареты особенно опасны для детей и подростков. Никотин вызывает очень сильную зависимость, особенно уязвимой к никотину является не до конца сложившаяся центральная нервная система, процесс формирования которой продолжается приблизительно до 25-летнего возраста.
Mobirise

О вреде нагреваемого табака, электронных сигаретах, IQOS и вейпов

Mobirise Website Builder

Вейп (электронная сигарета)

Устройство, которое
создает пар, нагревая
жидкость (заправку),
обычно содержащую
ароматизаторы, никотин и
другие химические
вещества.

Основные компоненты жидкости для заправки

  • Глицерин
  • Вода
  • Красители 
  • пропиленгликоль
  • никотин (в разной степени
  • концентрации)
  • ароматизаторы
Mobirise Website Builder

Никотин

Угнетает нервную систему,
влияет на мозг, может
влиять на зрение и
поражать органы
пищеварения, провоцирует
выработку адреналина,
повышая нагрузку на
сердце.

Mobirise Website Builder

Глицерин  (используется для обильного
парообразования)

Сушит слизистую носоглотки и
гортани, негативно влияет на
кровообращение и состояние
сосудов.

Mobirise Website Builder

Пропиленгликоль (растворитель)

Может вызвать аллергические реакции разной степени,
в зависимости от особенностей организма.

Mobirise Website Builder

Ароматизаторы 

Ускоряют всасываемость
никотина в кровь и
усиливают его поражающее
действие.

Даже если в заправке нет
никотина, при нагревании
её состав
трансформируется и
образуются ядовитые
соединения.

Mobirise Website Builder

Нитрозамин 

Один из самых агрессивных канцерогенов, содержание
которого в заправках для вейпов до 10 раз больше, чем
в обычных сигаретах. 

Mobirise Website Builder

Диэтиленгликоль

Мощный канцероген, содержание
которого в заправках для вейпов
до 10 раз больше, чем в обычных
сигаретах.

Mobirise Website Builder

Формальдегид 

Ядовитое и
высокотоксичное
соединение, острое
отравление которым может
повлечь летальный исход.

Mobirise Website Builder

Ацетальдегид 

Канцероген, который не только
отравляет организм, но и
вызывает привыкание.

Концентрация
перечисленных
соединений
увеличивается в
разы при перегреве
электронной
сигареты.

Как вейпы влияют на здоровье ребенка

  • Детский растущий организм особенно страдает от курения в любой форме.
  • Постоянное употребление никотина даже в малых дозах приводит к серьезным заболеваниям.

Поражения организма при курении вейпа (электронной сигареты)

Mobirise Website Builder

Никотин поражает следующие органы и системы:

- бронхолёгочную
- пищеварительный тракт
- сердечно-сосудистую 

- органы чувств
- психику.

Mobirise Website Builder

Поражения со стороны бронхолёгочной
системы обусловлены воздействием пара,
содержащего никотин:

• слизистая оболочка
бронхов
• слизистая оболочка
трахеи
• астма
• пневмония
• приступы удушливого
кашля.

Mobirise Website Builder

Поражения со стороны пищеварительного
тракта:

• гастрит
• язва(ы) желудка
• некалькулёзный
холецистит
• калькулёзный холецистит.

Mobirise Website Builder

Учащенная работа сердца без
соответствующей физической
нагрузки может привести к
сердечно-сосудистым
заболеваниям.

Mobirise Website Builder

Поражения со стороны органов чувств:

• зрение
• обоняние
• слух.

Mobirise Website Builder

Психические нарушения:

• нарушения памяти
• нарушения внимания
• частые головные боли

• скрытность
• раздражительность

• нервозность
• напряжение

• перепады настроения
• привыкание

• зависимость.

Влияния безникотиновых заправок:

  • Поражения носоглотки
  • Поражения легких
  • Обострение астмы
  • Бронхит
  • Поражения гортани
  • Нарушения кровообращения
  • Отек легких
  • Аллергия
  • Бронхоспазм.

Электронные сигареты не
могут быть «здоровой
альтернативой обычным
сигаретам», как зачастую
утверждают производители и
продавцы. 

Вред от вейпа 

Видеоролик подготовлен студентами 2 и 3 курса специальности "Юриспруденция" Восточно-Сибирского государственного университета технологий и управления.
В данном ролике были рассмотрены проблемы употребления электронных сигарет среди школьников. В настоящее время число подростков, которые используют электронные сигареты еще до того, как им исполнилось 14 лет, утроилось за последние несколько лет.

Дети и подростки в зоне
повышенного риска, потому что
растущий организм особенно
подвержен негативному влиянию
токсичных веществ, стойкая
физическая и психологическая
зависимость формируется
гораздо быстрее, чем у взрослых.

11 апреля депутаты Госдумы единогласно приняли в трех чтениях закон, запрещающий продажу вейпов, электронных сигарет (в том числе без никотина) и расходников к ним, несовершеннолетним. Помимо розничной торговли, документом запрещается выпуск и обращение никотиносодержащей продукции с ароматизаторами и добавками «в целях снижения привлекательности данной продукции для несовершеннолетних», открытая выкладка и демонстрация устройств в магазинах, реклама вейпов.

Mobirise Website Builder

  • Курение — это проблема, от которой больше всего страдают бедные люди. Фактически, 80% из 1,3 миллиарда потребителей табака во всем мире живут в странах с низким и средним уровнем доходов. 
  • В Китае 300 миллионов курильщиков, которые потребляют примерно 1,7 триллиона сигарет в год, или примерно 3 миллиона сигарет в минуту. Одна из каждых трех сигарет, выкуриваемых в мире, находится в Китае.
  • Во всем мире в минуту покупается около 10 миллионов сигарет, в день продается 15 миллиардов, а ежегодно производится и используется более 5 триллионов сигарет.
  • Во всем мире употребление табака унесло более 100 миллионов жизней в 20 веке. Ожидается, что в 21 веке он потребует еще миллиард, если не будут предприняты серьезные усилия по борьбе с курением в глобальном масштабе.
Mobirise

Смерть от заболеваний, связанных с курением
(20 секунд просмотра)

CГБУ РС(Я) "Республиканский центр общественного здоровья и медицинской профилактики"
  • Около 70% курящих людей имеют желание бросить курить. Но при этом бросают далеко не все.
  • Каждый год 35% курильщиков предпринимают попытки завязать с курением, но обычно срываются в течение нескольких дней.
  • Бросить с первой попытки крайне сложно, особенно, если вы курильщик со стажем. Как правило, для эффективного результата требуется от 5 до 7 попыток.
  • Даже один недолгий разговор со специалистом о желании бросить курить повышает шансы на благополучный исход на 30%.
Mobirise
Mobirise Website Builder

  • Типичная сигарета может содержать от 8 до 9 миллиграммов никотина.
  • В табачном дыме содержится более 4000 химических веществ, из которых более 250 известны как вредные, более 50 вызывают рак и 11 классифицируются как канцерогены группы I.
  • В среднем при курении 50% дыма уходит в воздух, 15 % остается в сигарете, а 35% попадает в легкие человека.
Mobirise
  • Одна сигарета сокращает жизнь на 15 минут.
  • Одна пачка сигарет сокращает жизнь на 5 часов.
  • Тот, кто курит 1 год, теряет 3 месяца жизни.
  • Кто курит 4 года - 1 год жизни.
  • Кто курит 20 лет - 5 лет жизни.
  • Кто курит 40 лет - 10 лет жизни.
Mobirise
  • Типичная сигарета может содержать от 8 до 9 миллиграммов никотина.
  • В табачном дыме содержится более 4000 химических веществ, из которых более 250 известны как вредные, более 50 вызывают рак и 11 классифицируются как канцерогены группы I.
  • В среднем при курении 50% дыма уходит в воздух, 15 % остается в сигарете, а 35% попадает в легкие человека.
Mobirise

Бросай курить!
(16 секунд просмотра)

CГБУ РС(Я) "Республиканский центр общественного здоровья и медицинской профилактики"

  • При концентрации угарного газа в воздухе, равной 1%, человек погибает за 2-3 минуты.
  • Выкуривая пачку сигарет, человек вводит в организм свыше 400 миллилитров угарного газа, отчего концентрация карбоксигемоглобина в крови возрастает до 7-10%. Таким образом, все органы и системы курильщика постоянно сидят на голодном кислородном пайке.
  • Риск возникновения пожара в доме курильщика в 10 раз больше. 
  • Окурок, упавший на пол или постель, через несколько минут превращается в пожар.
  • Во сне человек не реагирует на зарах дыма.
  • 90% гибели на пожарах происходит по причине неосторожного обращения с огнем при курении.
Mobirise

Высказывания ВЕЛИКИХ о курении

Mobirise Website Builder

"Табак усыпляет горе, но и неизбежно ослабляет энергию"

  Оноре де Бальзак

  • Общий показатель токсичности табачного дыма в 5 раз превышает токсичность выхлопного газа автомобиля;
  • В 248 раз выше загрязненности отработанного газа газовой горелки;
  • В 1100 раз выше токсичности выдыхаемого человеком воздуха. (по данным доктора химических наук М.И. Дмитриева)
Mobirise
Mobirise Website Builder

  • У беременных при пассивном курении увеличивается риск самопроизвольного выкидыша. Если будущие матери подвергаются воздействию табачного дыма, у них чаще рождаются дети, имеющие различные дефекты, прежде всего нейропсихические, а также пониженный вес.
  • Если беременная женщина сама курит, ядовитые вещества передаются плоду, вызывая кислородное голодание. Концентрация угарного газа в крови плода почти в два раза выше, чем у матери.
  • Если будущая мать выкуривает 20 сигарет в день, то плод получает количество никотина, соответствующее 38 сигаретам. Поэтому неудивительно, что эти дети в первые дни после рождения страдают никотиновой абстиненцией, становятся нервными и беспокойными, когда перерезается пуповина.
Mobirise

Откажись от курения
(30 секунд просмотра)

CГБУ РС(Я) "Республиканский центр общественного здоровья и медицинской профилактики"
Mobirise
  • Шансов стать импотентом у курильщиков в 2 раза больше, чем у некурящего мужчины, потому что при курении сужаются кровеносные сосуды в половых органах. Курение повреждает мужскую сперму, чем раньше молодой человек начнет курить, тем труднее ему будет впоследствии стать отцом.
  • Химические вещества, содержащиеся в табачном дыме, способствуют преждевременному облысению.
  • Курение замедляет рост подростка. Мальчик, который рано начал курить, рискует остаться низеньким. 
  • Курящий подросток вряд ли сможет стать сильным, быстро бегать и танцевать «до упаду». Оксид углерода в 200 раз лучше присоединяется к гемоглобину крови, чем кислород. И тогда кровь несет в клетки организма кислород, а угарный газ. Но клеткам-то нужен кислород! Не могут они без него ни расти, ни питаться, ни размножаться.
Mobirise
Mobirise
Mobirise
  • Взрослые женщины имели бы более здоровые зубы, если бы в молодости не курили. Согласно результатам исследований, лишь 26%некурящих женщин после 50 лет нуждаются в протезировании зубов. А у курящих такую потребность испытывают 48%.
  • Французские ученые установили, что на внешности женщины курение сказывается значительно хуже, чем на внешности мужчины. У женщин кожа на лице быстрее стареет и теряет эластичность. В дыму каждой сигареты есть ацетон, мышьяк, аммиак, свинец и ртуть. Каково их выносить коже?
  • Сначала появляется серый цвет лица, потом преждевременные морщины, кожа становится более тонкой, ранки на ней хуже заживают.
Mobirise

Высказывания ВЕЛИКИХ о курении

Mobirise Website Builder

"Сигарета - это бикфордов шнур, на одном конце которого огонёк, а на другом – дурак!"

 Джордж Бернард Шоу

НЕКРОЛОГ ТАБАКОКУРЕНИЯ

Mobirise Website Builder
Аллен Карр - человек, ставший олицетворением успеха в борьбе с курением и иконой для десятков и сотен тысяч людей, освободившихся от курения, умер от рака лёгких через 23 года после того, как сам бросил курить. Как же так случилось, что человек, чья книга «Лёгкий способ бросить курить» стала настоящим бестселлером и была выпущена многомиллионными тиражами на множестве языков, сам стал жертвой курения? 
Mobirise Website Builder
Метод Аллена Карра не требует силы воли, поскольку благодаря ему у курильщика пропадает само желание курить, исчезают страхи из-за распространенных заблуждений, связанных с курением. Метод поможет каждому курильщику, независимо от того, как давно и сколько вы курите. Никаких уловок и хитростей, никаких запугиваний и нравоучений, никакого дискомфорта в результате отказа от курения.


Знаменитости, умершие от табака

Один из величайших русских режиссеров XX века Андрей Тарковский умер от рака горла в 54 года. Режиссер таких известных фильмов, как "Сталкер", "Солярис", "Андрей Рублев", на съемках стал дружить с Солонициным, их объединило курение, в день могли каждый выкуривать по две пачки сигарет. Актер Анатолий Солоницын также умер в 47 лет от рака легких. 

Парадокс, но первый владелец компании Marlboro Филлип Моррис также умер от рака легких. Владелец Marlboro впервые выпустил в 1924 году дамские сигареты под названием Marlboro. Через некоторое время, в 1955 году, Филип Моррис решается сделать сигареты Marlboro мужскими.

Чтобы сигареты были мужскими, нужно было не только придать им крепость, но и найти "брендовое" лицо. Актеры Уэйн Макларен, Дэвид Миллар-Младший, Дэвид Мактин снялись ковбоями в рекламном ролике Marlboro. Эти три актера, так же, как и сам владелец Marlboro Филип Моррис, скончались от рака легких.

Очень долго и мучительно умирал от рака ротовой полости большой любитель хороших сигар великий психиатр Зигмунд Фрейд. Он известен как основатель психоанализа, оказавший значительное влияние на психологию, медицину, социологию, антропологию, литературу и искусство XX века. Воззрения Фрейда на природу человека были новаторскими для его времени и на протяжении всей жизни исследователя не прекращали вызывать резонанс в научном сообществе. Интерес к теориям ученого не угасает и в наши дни. Он умер в 83 года от инъекции морфия, проболев 16 лет.

Курение унесло жизнь 57-летнего короля Англии Георга VI, отца нынешней королевы Елизаветы II в 1952 году. Уже к 50 годам у него было нарушено кровообращение – болезнь Бюргера – причем, в той стадии, когда для спасения больной ноги требуется хирургическое вмешательство. Затем развился рак легких, и было удалено одно легкое; в дополнение к раку – эмфизема и наконец смерть от закупорки коронарных сосудов.

Американский мультипликатор и курильщик Уолт Дисней умер от рака легких, работая над фильмом "Самый счастливый миллионер" и мультфильмом "Книга джунглей" в 1966 году. Создатель множества мультипликационных героев, на которых выросло не одно поколение, ушел из жизни в возрасте 65 лет.

Великий русский композитор Дмитрий Шостакович, сочинивший свое первое музыкальное произведение в 9 лет, символ стойкости блокадного Ленинграда — один из самых гениальных композиторов, который оказал немалое влияние на музыкальную культуру. В настоящее время его музыку исполняют во всем мире.
Автора многочисленных опер, симфоний и балетов не раз спрашивали, как композиции рождаются в его голове. Шостакович раз за разом отвечал, что часто страдает от бессонницы, и в такие моменты много курит и гуляет пешком, обдумывая будущие шедевры.
После войны он решил попрощаться с пагубной привычкой, но так и не сумел. Последние годы жизни Дмитрий Шостакович страдал от рака легких, осложненного заболеванием мышц (боковой амиотрофический склероз). 9 августа 1975 года, после продолжительной борьбы с недугом, 68-летний композитор покинул этот мир.

Знаменитый оперный и эстрадный певец Муслим Магомаев умер в 66 лет. Его голос был известен всему Советскому Союзу. В одном из интервью он как-то признавался в том, что, если бы ему было суждено прожить ещё одну жизнь, он бы не стал притрагиваться к табаку.
Всю свою взрослую жизнь он был заядлым курильщиком. До самой смерти Муслим Магомаев имел прекрасный, ничуть не испортившийся от курения голос. Да, действительно, табак никакого вреда голосу певца не нанес. Зато по всему остальному организму нанёс смертельный удар.

Джордж выкуривал в сутки по три пачки сигарет. В результате, сначала у него нашли рак гортани, затем рак легких, а впоследствии – опухоль головного мозга. Когда у него был диагностирован рак горла, он сказал: "Я получил ЭТО только из-за курения". Операции спасли его от двух первых онкологических заболеваний.

Но Харрисон даже не думал бросать свою вредную привычку. В результате, раковые клетки, подгоняемые огромным количеством никотина, штурмовали мозг знаменитого музыканта. Харрисон умер в 58 лет.

Во время своего последнего интервью в конце 2007 года Александр Абдулов с воодушевлением делился планами касательно карьеры, совершенно не подозревая о том, что им не суждено сбыться. Журналист, словно предчувствуя смерть актера, задал вопрос и о курении. Артист признался, что осознаёт вред привычки, и рассказал, что сумел отказаться от неё на два с половиной года, но затем сорокалетний стаж курильщика всё-таки взял своё. «Организм привык», – виновато оправдывался Абдулов. Даже позже, в клинике Израиля, сражённый раком лёгких, он продолжал курить. 
3 января 2008 года артист скончался на 55-м году жизни. Прискорбно, что смерть забирает лучших, но память об Абдулове хранят его многочисленные роли: от Медведя из сказки «Обыкновенное чудо» до Фагота-Коровьева из «Мастера и Маргариты».

Официально советским спортсменам курить строжайше воспрещалось – за это даже можно было распрощаться с карьерой. Однако легендарного вратаря «Динамо» такая суровая перспектива не пугала – он знал, что его любят болельщики и что играет так хорошо, что бояться ему нечего.
В годы войны Яшину, еще подростку, приходилось наравне с отцом трудиться на заводе, и чтобы не упасть без сил во время многочасовой смены, он начал курить. Когда футбольная карьера осталась позади, Лев Яшин подружился с сигаретой ещё крепче. Даже заболевание сосудов, из-за которого ему пришлось ампутировать ногу, не заставило расстаться с привычкой. Очнувшись от наркоза, Лев попросил у хирурга сигарету. Шесть лет и два инфаркта спустя 60-летний «динамовец» умер от рака легких.

Анна Самохина и сейчас поражала бы зрителей внутренней харизмой и красотой, если бы не страсть к кофе и сигаретам. Каждое утро она начинала с чашечки терпкого напитка в сопровождении табака. Кроме того, женщина постоянно сидела на изматывающих диетах, а ведь никотин воздействует на пустой желудок вдвойне разрушительней.
Всего 47 лет было актрисе, когда ей диагностировали последнюю, неоперабельную стадию рака желудка. Поклонники Анны и по сей день оставляют сигареты на ее могиле на Смоленском кладбище.

Великий русский композитор Дмитрий Шостакович — один из самых гениальных композиторов, который оказал немалое влияние на музыкальную культуру. В настоящее время его музыку исполняют во всем мире. Курение забрало его жизнь в 68 лет.

Андрей Миронов, знаменитый советский актёр театра и кино, артист эстрады.
Арчил Гомиашвили, актер, известный, благодаря роли хитроумного Остапа Бендера из экранизации «12 стульев» Леонида Гайдая.
Николай Рыбников, самый популярный советский актер 70-х годов. Снялся в главной роли в фильме «Девчата».
Ролан Быков, советский и российский актёр, режиссёр, сценарист, педагог.
Сергей Параджанов, армянский кинорежиссер, обладатель множества премий.
Олег Ефремов, актер, режиссер. Известные роли: таксист Саша в «Трёх тополях на Плющихе», следователь Максим Подберёзовиков в картине «Берегись автомобиля», полковник Иванов в фильме «Живые и мертвые».
Евгений Евстигнеев, актер. Известные роли в фильмах «Невероятные приключения итальянцев в России», «Золотой теленок», «Семнадцать мгновений весны», «Собачье сердце».
Анатолий Солоницын, актер. Известные роли в фильмах «Андрей Рублев», «Солярис», «Зеркало», «Сталкер».
Эдуард Стрельцов, футболист, «нападающий» на все времена, олимпийский чемпион 1956 года.
Василий Шукшин, советский кинорежиссёр, актёр, сценарист и писатель.
Михаил Кононов, актер, начальник Чукотки и Нестор Петрович из «Большой перемены», который снялся в 69 фильмах и озвучил много мультфильмов.
Михаил Козаков, российский актер и режиссер.
Олег Янковский, актер, «тот самый Мюнхгаузен».
Борис Пастернак, один из крупнейших русских поэтов XX века, писатель, лауреат Нобелевской премии по литературе за роман "Доктор Живаго" (был вынужден от нее отказаться).
Георгий Товстоногов, знаменитый режиссер.
Иван Трегубов, легендарный хоккеист, звезда ЦСКА, лучший защитник мира в 1958 и 1961 годах.
Эдмонд Кеосаян, советский кинорежиссёр и сценарист.
Иосиф Бродский, великий русский поэт ХХ века.
Сергей Довлатов, замечательный русский писатель.
Андрей Черкизов, известный журналист.
Микаэл Таривердиев, знаменитый композитор, который написал музыку к 132 фильмам, в том числе, к всеми любимой комедии "Ирония судьбы, или С легким паром".
Роберт Тейлор, американский актер.
Михаил Светлов, поэт

И МНОГИЕ ДРУГИЕ...

Неизвестных умирает еще больше!

Вы хотите пополнить этот список?

Вебинар проведен специально для проекта "Россия без табачного дыма", smokefreerussia.ru
Всероссийские телефонные линии по отказу от курения
Горячая линия по вопросам отказа от табака и никотина 8-800-200-0-200
(33 минуты просмотра)

Ведущая вебинара: Суховская Ольга Анатольевна,
доктор биологических наук, руководитель Консультативного телефонного центра помощи в отказе от потребления табака СПбНИИ фтизиопульмонологии Минздрава России

Владимир Маяковский
"Я счастлив!"

Граждане,
         у меня
               огромная радость.
Разулыбьте
          сочувственные лица.
Мне
   обязательно
              поделиться надо,
стихами
       хотя бы
              поделиться.
Я
 сегодня
        дышу как слон,
походка
       моя
          легка,
и ночь
      пронеслась,
                 как чудесный сон,
без единого
           кашля и плевка.
Неизмеримо
          выросли
                 удовольствий дозы.
Дни осени —
            баней воняют,
а мне
     цветут,
            извините, —
                        розы,
и я их,
       представьте,
                   обоняю.
И мысли
       и рифмы
              покрасивели
                         и особенные,
аж вытаращит
            глаза
                 редактор.
Стал вынослив
             и работоспособен,
как лошадь
          или даже —
                     трактор.
Бюджет
      и желудок
               абсолютно превосходен,
укреплён
        и приведён в равновесие.
Стопроцентная
             экономия
                     на основном расходе —
и поздоровел
            и прибавил в весе я.

Как будто
         на язык
                за кусом кус
кладут
      воздушнейшие торта —
такой
     установился
                феерический вкус
в благоуханных
              апартаментах
                          рта.
Голова
      снаружи
             всегда чиста,
а теперь
        чиста и изнутри.
В день
      придумывает
                 не меньше листа,
хоть Толстому
             ноздрю утри.
Женщины
       окружили,
                платья испестря,
всё
   спрашивают
             имя и отчество,
я стал
      определённый
                  весельчак и остряк —
ну просто —
            душа общества.
Я
 порозовел
          и пополнел в лице,
забыл
     и гриппы
             и кровать.
Граждане,
         вас
            интересует рецепт?
Открыть?
        или...
              не открывать?
Граждане,
         вы
           утомились от жданья,
готовы
      корить и крыть.
Не волнуйтесь,
              сообщаю:
                      граждане —
                                 я
сегодня —
          бросил курить.

                         1929 год

Что будет, если вы бросите курить прямо сейчас?
(15 секунд просмотра)

CГБУ РС(Я) "Республиканский центр общественного здоровья и медицинской профилактики"

Курение и отказ от него:
мифы и реальность


Что происходит после отказа от курения

Первые 14 дней без сигарет

В начале пути человек, который пытается бросить пагубную привычку, чувствует эмоциональный подъем, полон решимости избавиться от зависимости и уверен в будущем успехе. На этом фоне тяга к никотину отсутствует или легко блокируется силой воли, отвлечением на другие дела.

В крови постепенно снижается содержание угарного газа и, напротив, растет содержание кислорода. Человек ощущает, что стало легче дышать, переизбыток кислорода может даже вызвать небольшое головокружение. Для многих курильщиков со стажем эта легкость дыхания становится открытием.

У некоторых наблюдается снижение аппетита, слабость, возникает небольшая тревожность. Возможны трудности с засыпанием или проблемы со сном.

Довольно часто рекомендуется вести дневник для фиксации всех этапов процесса избавления от зависимости.

Начинаются симптомы никотинового голодания. Появляется сильный кашель и одышка.

Мерцательный эпителий легких начинает восстанавливать свои функции. Снижается продуцирование мокроты. Воспаленная слизистая оболочка кишечника начинает регенерироваться. Снижается аппетит, могут возникать несильные боли в животе. Возможны учащенные позывы к мочеиспусканию.

В психологическом состоянии перемен почти не происходит. Человек по-прежнему на подъеме, но появляется легкая раздражительность, которую довольно просто подавить усилием воли. Помогают приемы самовнушения, постоянные напоминания себе – для чего было принято решение бросить (выздоровление).

Сон часто тревожный, из-за нервозности и навязчивых мыслей могут быть проблемы с засыпанием. В течение дня может ощущаться сонливость.

Повышается тонус кровеносных сосудов, улучшается кровоснабжение сердца и головного мозга. Начинается регенерация слизистой бронхов, нормализация работы поджелудочной железы.

Физическая тяга к сигаретам немного снижается. Пока эти изменения незаметны, поскольку происходят на клеточном уровне.

Кожа становится сухой, начинает шелушиться, могут образовываться небольшие прыщики (сухие).

Усиливается аппетит, появляется (или усиливается) тяга к сладкому. Может беспокоить изжога.

У некоторых появляется шум в ушах, головокружение, чувство, что "сжимается" сердце. Усиливаются симптомы психологической зависимости. Бывший курильщик становится все более нервным, ему сложно сконцентрироваться на чем-то, мысли все время возвращаются к сигарете.

Головокружения к этому времени обычно проходят, нормализуется кровоснабжение мозга. Но по-прежнему беспокоят шум в ушах и скачки артериального давления. Могут отекать лицо и пальцы.

Продолжается кашель; часто у человека появляется ощущение, что в горле стоит вязкий слизистый ком – последнее означает, что в бронхах происходит перестройка системы продуцирования бронхиального секрета.

В эмоциональном плане снижается агрессивность, уходит подавленность. Многие пациенты на этом этапе говорят о том, что ожидали более серьезных проявлений никотиновой ломки.

Сон пока еще тревожный, поверхностный. Сохраняется повышенный аппетит, тяга к определенным продуктам.

Продолжается регенерация дыхательной системы, нормализация функционала бронхов и легких. Но ком в горле по-прежнему ощущается, а при кашле может выделяться темная слизь

К этому времени от эмоционального подъема первого дня уже мало что остается. Появляется риск срыва, которому дополнительно способствует ухудшающееся самочувствие. Важно помнить, что это переживают все бросающие курить, и многие – вполне успешно.

С поверхности языка начинают исчезать небольшие микротрещины. Восстанавливается восприятие вкуса.

Продолжает нормализоваться работа желудка и поджелудочной железы. Часто появляется повышенная жажда, а вместе с ней – и учащенное мочеиспускание. У некоторых появляется горечь во рту, болезненные ощущения в области печени. Аппетит снижен.

Многие отмечают в этот период потливость, сухость во рту, дрожание рук, тошноту.

Бросающий курить становится нервным, агрессивным, иногда плаксивым. Эмоциональную реакцию вызывает любая мелочь, снижается самоконтроль. Можно посоветоваться с врачом и начать принимать успокаивающие препараты.

Организм перестраивается на работу без никотина, хотя еще продолжается выделение слизи при кашле, а также до сих пор не прошло ощущение комка в горле. Могут быть эпизодические нарушения стула. Плохо воспринимается жирная пища (может возникать изжога), но в целом, аппетит повышается. Кожа остается сухой и шелушащейся.

"Синдром отмены" проявляет себя опустошением. Бросающий курить ощущает, что курение было для него не столько физической потребностью, сколько важным ритуалом. Во избежание срыва лучше убрать все предметы, которые могут хоть каким-то образом напоминать о курении.

Возвращается обоняние – происходит активизация угнетаемых в период курения обонятельных рецепторов. За счет этого становятся ярче и разнообразнее запахи, пища кажется намного вкусней и приятней. Аппетит повышается и возможен набор лишнего веса.

Иногда возвращаются головокружения, вызванные падением артериального давления.

Эмоциональное состояние все еще нестабильное. Хотя агрессивность и раздражительность снижаются, бросающий курить может быть подавлен, растерян, его беспокоит подсознательное чувство потери. Это следствие психологической зависимости от сигарет.

Могут сохраняться нарушения сна, например, бессонница.

Процесс кроветворения существенно улучшается. Нормализуется состояние слизистой желудка. Могут беспокоить боли в животе, нарушения стула, изжога. В этот период иммунитет особенно снижен, и организм подвержен аллергиям и простудам.

Табачный дым вызывает отвращение, но в то же время в окружении курящих возможен срыв – под внешним влиянием. В этот период лучше всего избегать курящих компаний, "курилок" и прочих провоцирующих ситуаций.

Внутренняя мотивация падает, поэтому сейчас бросающему курить очень нужна поддержка и ободрение близких, окружения. Человек с трудом переносит курящих рядом людей.

Начинается восстановление иммунной системы. Продолжается кашель. Если во время кашля отделяются сгустки светло-желтого или серого цвета, нужно обязательно обратиться к отоларингологу. Кашель можно смягчить теплым питьем.

В организм поступает больше кислорода, из-за чего могут возникать головокружения, дрожание пальцев рук, болеть голова.

Сохраняется эмоциональная чувствительность, вспыльчивость или ранимость по любому поводу.

Появляется желание проверить себя, выкурив "только одну сигарету", вспомнить ее вкус. При этом, запах табачного дыма вызывает отвращение.

Аппетит по-прежнему повышен.

Улучшается состояние кожи, во многом – благодаря нормализации кровообращения. Возвращается здоровый цвет лица.

Кашель смягчается, а в легких хроническое воспаление постепенно сходит "на нет". Восстанавливаются функции кишечника.

Нервно-психическое состояние пока не улучшается, а значит, человек еще сильно нуждается в поддержке близких.

Может возникать недомогание неопределенной локализации, появляется чувство тяжести в затылке, слабость. Наблюдаются скачки артериального давления.

Обычно в этот период человек стремится достигнуть двухнедельного рубежа, поэтому риск срыва не очень высок – желание взять сигарету подавляется этим стремлением.

Кашель начинает стихать, продолжает улучшаться цвет лица, уходит желтая окраска пальцев. Все еще могут присутствовать вегетососудистые нарушения – заторможенность, сонливость, слабость.

Две недели – это первый серьезный рубеж, и психологически важно не сорваться в этот день. Распространенная ошибка – считать, что одна сигарета после 14 дней воздержания не повредит. На самом деле, это может привести к срыву всего процесса отказа от курения.

Ощущения. Бросающего курить все еще беспокоят головокружения, головная боль, скачки АД – головной мозг теперь получает больше кислорода и пока не адаптировался к этому. Кашель с отделением мокроты становится слабее к концу месяца. Нормализуется восприятие запахов и вкуса пищи – для бросающего курить это ощущается как обострение обоняния и вкусовых ощущений, так как раньше они были притуплены. Возможен набор веса, в связи с улучшенным аппетитом. Так как регенерация слизистой ЖКТ еще продолжается, по-прежнему могут беспокоить боли в животе, запоры, диарея.

Изменения в организме. Организм восстанавливается на клеточном уровне, интенсивно выводятся вредные вещества, например, продукты переработки никотиновых смол. Улучшается самочувствие. Происходит регенерация слизистой бронхов.

Обновляются клетки крови: лейкоциты – быстрее, эритроциты – медленнее. Повышается тонус сосудов. Благодаря этому улучшается иммунитет, питание тканей. Продолжает уходить желтизна с пальцев, цвет лица улучшается.

Психоэмоциональное состояние. Агрессивность и раздражительность меньше, чем в первые дни. Психологическая зависимость от курения еще сохраняется, присутствуют симптомы "синдрома отмены", поэтому эмоциональное состояние оставляет желать лучшего – пациент подавлен.

Риск срыва особенно вероятен в стрессовой ситуации, когда очень сложно контролировать свои эмоции и поведение. Также нужно быть осторожными в этом плане в конце месяца. В обычной обстановке желание выкурить сигарету то приходит, то уходит.

Ощущения. Головные боли и головокружение отступают, кашель и сухость в горле беспокоят редко. Приходит в норму сон и аппетит, прекращается набор веса. Человек чувствует себя бодрым, активным.

Изменения в организме. Спустя 6 месяцев завершается полное обновление клеток кожи, а значит, цвет лица меняется в лучшую сторону, уходит шелушение и сухость. Регенерация слизистой оболочки и других тканей бронхолегочной системы продолжается все это время.

Тонус сосудов приходит в норму через 3 месяца после отказа от курения. Клетки крови к концу 6 месяца полностью обновляются.

К концу четвертого месяца стабилизируется вес. Объем съедаемой пищи можно уменьшить – она теперь усваивается гораздо лучше.

Через полгода легкие бывшего курильщика очищаются, и в результате увеличивается их емкость – можно "дышать полной грудью". Восстановлено нормальное функционирование желудка и кишечника. Начинается регенерация печени (с 5 месяца).

Психоэмоциональная сфера. Настроение жизнерадостное, стабильное. Нормализуется сон. Тяга к сигаретам легко подавляется, поскольку к данному моменту представляет собой лишь легкое желание вернуться к знакомому ритуалу. У человека появляются другие привычки, которыми он замещает ритуал курения. Но срывы все еще возможны при провоцирующих обстоятельствах.

В седьмой и восьмой месяц после отказа от курения:

продолжается восстановление обонятельных рецепторов, поэтому бывший курильщик открывает все новые оттенки запахов и вкусов;
кашель становится редким, так как регенерация клеток дыхательной системы идет полным ходом. Емкость легких увеличивается еще больше. Уходит хриплость голоса, так как восстанавливаются голосовые связки;
постепенно исчезает желтый налет курильщика с зубов;
продолжается восстановление клеток печени;
психоэмоциональное состояние по-прежнему стабильное и жизнерадостное.
Девятый месяц
Это кризисный месяц, в который нужно быть особенно осторожным, чтобы не сорваться. С одной стороны, привычка к курению еще не разрушена полностью, с другой – человек уже забыл все негативные стороны курения, привык к хорошему самочувствию и у него появляется иллюзия, что ничего страшного и не было.

Десятый месяц
В этот период пациентам часто снятся реалистичные сны, что они снова курят, и это оставляет тягостное чувство после пробуждения.

Одиннадцатый месяц
Мысли о курении приходят очень редко и легко отметаются сознанием, как что-то ненужное. Уже практически полностью исчезла психологическая зависимость.

Год без сигарет – это серьезное достижение. За этот период организм обычно настолько восстанавливается, что снижается риск развития инсульта (на 30%), инфаркта (на 50 %) и вероятность рака легких и печени (на 80-90 %). Женщины, которые забеременели к этому моменту, могут не беспокоиться о риске выкидыша – его вероятность практически такая же, как и у некурящих.

Риск срыва минимален, но стоит помнить о том, через что вы прошли, чтобы перейти этот рубеж. Не стоит рисковать таким достижением ради одной сигареты.

Как помочь организму при отказе от курения

Mobirise Website Builder
СВЕЖИЙ ВОЗДУХ

Чаще гуляйте в парках и лесу, чаще проветривайте помещение. Занимайтесь спортом на открытом воздухе. Это помогает быстрее очистить легкие и восстановить нормальную работу дыхательной системы.

Mobirise Website Builder
СПЕЦИАЛЬНОЕ ПИТАНИЕ

Включите в свой рацион продукты, богатые витаминами C, A, E, рутином – с их помощью никотин быстрее будет выведен из организма. Для нормализации работы и очистки ЖКТ полезен картофельный отвар, слизистые отвары из льняного семени, риса или овсянки.

Mobirise Website Builder
СПОРТ

Не сразу (где-то через полгода), но нужно включить в свое расписание физические упражнения. Это укрепит сердце, ускорит метаболизм, увеличит объем легких. Кроме того, они положительно влияют на общее самочувствие, благодаря выбросу эндорфинов.

Жить без сигарет так просто
(15 секунд просмотра)

CГБУ РС(Я) "Республиканский центр общественного здоровья и медицинской профилактики"

Книги из Электронной библиотеки ЛитРес

Составитель: 
Сокорутова Туяра Васильевна, главный библиотекарь Отдела культурно-образовательных проектов и программ

Источники:
B выставке использованы материалы из фонда Электронной библиотеки ЛитРес, видеохостинга YouTube и из других открытых источников.

Drag and Drop Website Builder