Ежегодно проводится в пятницу перед днем весеннего равноденствия, по инициативе Международного комитета дня сна в Международной ассоциации медицины сна начиная с 2008 года.
Интересные факты о Сне
Периодически возникающее физиологическое состояние, противоположное состоянию бодрствования, характеризующееся пониженной реакцией на окружающий мир, присущее млекопитающим, птицам, рыбам и некоторым другим животным, в том числе насекомым и головоногим моллюскам
Гарднер не спал 11 дней и 25 минут (264,4 часа), побив предыдущий рекорд бессонницы в 260 часов, проведённый диджеем Томом Раундсом в Гонолулу. Рекорд был проведён под руководством исследователя процесса сновидения из Стэнфордского университета доктора Вильяма Демента.
Хотя история знает более впечатляющий случай, когда венгерский солдат получил повреждение мозга и не спал почти 40 лет.
Это получается около 25 лет. Однако сократить время сна не получится — для полноценного существования взрослому человеку требуется около 7-8 часов ночного отдыха.
Человек может усваивать новые знания во время фазы «быстрого сна», когда головной мозг работает очень активно.
Если 12 ночей подряд вы будете спать всего по 6 часов, состояние вашего организма будет таким, как при наличии 0,1% алкоголя в крови — неразборчивая речь, нарушение равновесия, ухудшение памяти.
Чаще всего кошмары связаны с плохими воспоминаниями или неприятностями из жизни. Если же вам снятся кошмары без причины, возможно, достаточно будет не наедаться на ночь и не смотреть перед сном фильмы ужасов.
Порой сны дарят нам идеи, которые способны помочь добиться успеха. Так, Ларри Пейдж увидел во сне идею Google, изобретатель Элиас Хоу — швейную машинку, а Дмитрий Менделеев — периодическую систему элементов.
Существует предположение, что феномен дежавю возникает из-за сновидений, которые мы плохо помним: приснившаяся ситуация и обстановка повторяется в реальной жизни.
Собаки и кошки тоже способны видеть сны. О чем они грезят? О том же, о чем и мы, — о мире, окружающем их в реальной жизни. Сюжеты их снов — охота, еда, игры.
Часы, в заданный момент времени подающие звуковой или световой сигнал. Русское название «будильник» указывает на основное назначение таких часов — побудку хозяина утром. Также будильник может применяться как «напоминатель» или таймер
Количество необходимого для человека сна меняется со временем. Младенцам и детям до 3 лет нужно не меньше 16 часов сна в сутки, а после 3 лет достаточно 10 часов. До 18 лет человеку нужно спать около 10 часов. Взрослому человеку достаточно 8 часов сна, а после 65 лет эта цифра сократится к 6 часам.
Книги из фонда
Национальной библиотеки РС (Я)
Заведите на какое-то время дневник сна. Он поможет проследить, что нужно изменить, чтобы высыпаться и ощущать себя каждый день энергичным, счастливым и умным!
Двигайтесь не менее трех раз в неделю по 30 минут. Желательно на свежем воздухе. Лучше всего, если вы сможете уделять физической активности каждый день более получаса. По возможности, днем стоит выходить на солнце.
Трудно заснуть, если вы голодны или переели. Ешьте так, чтобы перед сном у вас было приятное, но не чрезмерное ощущение сытости.
Найдите время подремать посередине дня, это поможет сохранять энергию и активность. Важно, чтобы дневной сон не нарушал ритм сна и бодрствования — дневные «сиесты» не должны быть слишком долгими или приходиться на поздний вечер. Если вы плохо спите ночью, то откажитесь от дневного сна.
Сделайте свою спальню уютной, способствующей сну. Желательно, чтобы она была прохладной, тихой, темной и спокойной. Электронные гаджеты лучше держать подальше. Они никак не помогут вам заснуть даже при бессоннице. Чтобы проснуться, используйте будильник или попросите кого-нибудь из членов семьи будить вас.
Во второй половине дня избегайте содержащих кофеин напитков, таких как кофе, черный и зеленый чай, кока-кола. Шоколад тоже содержит кофеин и теобромины!
Не выспавшийся человек за рулем столь же опасен, как человек с алкогольным опьянением в 0,8‰
В Великобритании было установлено, что из-за невыспавшихся водителей ежегодно происходит около 100 000 аварий.
Создайте свой режим сна и бодрствования и придерживайтесь его даже в выходные. Благодаря постоянному ритму вы будете ощущать себя менее уставшим в течение дня и легче засыпать.
За пару часов до сна не ешьте и не пейте много, не занимайтесь физическими упражнениями. Также не оставляйте домашнюю работу на последний момент. Примерно за час до сна выключите телевизор и компьютер, отложите телефон. Если перед сном заняться чем-нибудь спокойным, то и сон придёт легче.
Если вы каждый вечер будете выполнять одни и те же действия, то тело привыкнет к этим «сигналам», и вы будете легче засыпать. Например, примите ванну или сходите в душ, почитайте книгу.
Ведите дневник или держите возле кровати под рукой бумагу и ручку. Если засыпая, вы вспомните о несделанной работе или еще о чем-нибудь неприятном, запишите это. Так вам будет проще выбросить это из головы!
У многих бабушек в российских деревнях в комнате были свои святые места — кровать с периной. Как правило, залезать на нее никому не позволялось. Можно было получить на орехи.Действительно, еще сто лет назад перина считалась признаком состоятельности и достатка в крестьянском быте.
Перенесемся в первобытные времена, когда наши предки жили племенами. Комфорт не был главным, больше заботила безопасность ночного сна. Чтобы никаких диких зверей и злых духов! Постелили солому в пещере и красота. Уже не на голом камне спать. Только ложе приходилось делить с многочисленными насекомыми.
Потом кто-то догадался приподнять спальное место с пола и стелить шкуры диких животных. Другой новатор догадался, что их можно сшивать между собой и набивать для мягкости той же соломой. Археологи утверждают, что первые перины появились во времена неолита в 5-4 тысячелетии до нашей эры.
Затем с развитием земледелия и скотоводства, люди снова вернулись к сушеной траве. В Древнем Египте спали на пальмовых ветвях. Когда старые ветви уменьшались и высыхали, сверху на них укладывали новые. Кровать становилась все выше и выше.
Древние персы были более креативным. Про них вообще можно сказать, что они первыми придумали кровати на водной основе. У них была уникальная технология сшивания шкур животных. Делалось это настолько плотно, что конструкция не позволяла просочиться ни одной капельке. Сшитая шкура заполнялись водой. Современные историки и исследователи повторили опыт древних персов. Результат удивил. Очень удобно спать.
Еще одни любители комфорта — древние римляне. Вот уж кто умел превратить свою кровать в ложе богов! Перинами пользовались все — от императора и до последнего раба. У рабов, конечно же, внутренности были заполнены обычный соломой, у аристократов — перьями дорогих птиц и шерстью. Это были статусные вещи. С падением Римской империи искусство создания прекрасных перин было утрачено. Варварам они были ни к чему.
Следующим этапом в истории комфорта стали Крестовые походы. В то время европейцы уже порядком подзабыли римские традиции. Тюфяки с соломой были хороши для всех сословий. Когда крестоносцы пришли на Восток, то увидели, что арабы с удовольствием отдыхали на разных подушках больших и малых размеров. Вся жизнь у них проходила в комфорте. На подушках спали, принимали гостей, обедали. Европейская знать поняла, что она достойна того же.
Кстати, слово «матрас» имеет арабское происхождение — matrah. Оно означает «бросать», либо «место, на которое бросили». Европейцы позаимствовали это слово. Европейские монархи требовали, чтобы матрасы производили только из качественной ткани. Чехол делали из тика, сверху обшивали бархатом или парчой. В качестве наполнителя неплохо выступала гороховая или овсяная шелуха и все те же перья птиц и шерсть животных.
С 16 века уже почти все европейцы спали на кроватях. Перина появилась почти в каждом доме.
На Руси матрас назывался тюфяком или периной. На кроватях отдыхали только бояре, все остальные на полатях или русской печке. Во время правления Петра I количество кроватей увеличилось. Значит, потребовалось больше тюфяков.
Постельное белье, перина и подушки были обязательным элементом приданого каждой приличной купеческой дочки. Желательно, чтобы перина была не перьевая, а пуховая. Только купцы первой и второй гильдии могли себе это позволить.
После революции некоторое время перина считалась атрибутом прошлого, но, к счастью, совсем от нее отказаться не удалось. Она продолжила свое существование в виде современных матрасов, созданных по новым технологиям с учетом анатомии человека.
Макаров Евгений Иннокентьевич - ведущий библиограф отдела культурно-образовательных проектов и программ
© 2022 Национальная библиотека
Develop a free site - Find more